[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Wszystko teraz jest ok..?
[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?
[...] nieporozumienie. Z 50-60g powinno go być. no właśnie w fitatu wychodzi mi 40-48 i chciałam spytać czy tak nie powinno być. Teraz już wiem w takim razie dorzucę coś jeszcze żeby było 50-60g. Dzięki! ps. ten trening z hantlami chcę wprowadzić po zakupie tych regulowanych 10kg które radziliście. Zmieniony przez - p.olkaa w dniu 2018-03-22 10:22:10
Wow , dzięki za szybką i konkretną odpowiedź ! Generalnie prawie wszystko zrozumiałem, tylko teraz : 1.Wznosy tułowia w leżeniu to znaczy po prostu brzuszki ? 7.Krążenie barkami to znaczy stojąc z hantlami? A i do dyspozycji mam dni od poniedziałku do środy. Ćwiczenia w takim razie robić w każdy z tych dni czy np. w pn i śr?
[...] 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po [...]
[...] dokładniej o swoich wrażeniach odnośnie tych trzech produktów) Trening 11 II o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 30' Klatka: 1. Wyciskanie gryfem góra 3 x 10 2. Wyciskanie hantlami na minusie 3 x 10 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (supinacja) 3 x 20 Co dobrego? 77 kg na wadze, czyli o [...]
[...] rób. Do klatki jako pierwsze ćwiczenie daj pompki na poręczach o ile dasz radę, a wyrzuć rozpiętki. Zamiast "Podciąganie końca sztangi w opadzie" daj wiosłowanie hantlom jednorącz. Do nóg Przysiad, wykroki z hantlami/sztangą, wypychanie na suwnicy i na koniec wspięcia na palce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-08 17:45:30
[...] wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x 50/60/50kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacją: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 12 powtórzeń x 30kg Ergowiosła 25 min - trening w grupie z instruktorem [...]
[...] 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. maszyna na łydkę 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x [...]
[...] kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Głębokość nadal nie zadowalająca. Za tydzień 4 x 15 x 32 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Komentarz: :)) Na następnym 4 x 15 x 7 kg. Unoszenie bioder ze [...]
[...] 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Za tydzień 35 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Na następnym to [...]
[...] x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg [...]
[...] kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Wykroki chodzone z hantlami 4x 10 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 [...]
[...] :-) Jeśli zawsze robiłaś 3 serie to spróbuj teraz objętościówki, np. 10x10, 8x8, 8x10, itp. Przysiady tylne pełne 8x10 (8 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar) Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Prostowanie + uginanie 4x15-20 Niestandardowo a nogi (i pośladki) masz zrobione tak, że będziesz pamiętała o tym poście jeszcze przez kilka dni };-)
wykroków ze sztangą to już milion lat nie robiłam z hantlami lepiej pasuje mi to ćwiczenie również A Ty nie wolałabyś nieco więcej ww a mniej tłuszczy w diecie?
witam. Nie mam stojaków i nie mam pomysłu jak robić przysiady przednie.. Jakie przysiady najskuteczniej mogą zastapić przednie? z hantlami, sztanga z tyłu? z góry dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w [...]